一天该吃多少蛋白质才能增肌呢?增肌的饮食计划要怎么做?

  作为人体一切细胞和组织的重要组成,它是我们生命活动的主要承担者。在我们的日常饮食中,常见的蛋白质食物包括鸡胸肉,牛排,三文鱼,大豆,鸡蛋等等。不过对于不同人群,蛋白质的摄入量是有区别的,人体到底需要多少蛋白质?怎样才能帮助自己制定饮食计划呢?
  

  除了正常的一天三餐还要加餐,如果练得猛的话一天吃⑤顿都不过分

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